z serii

na wiekszych ciężarach to łamanym ciezko w sumie wąsko ci bedzie aczkolwiek zdarzało mi sie robić tak, ze po serii francuza od razu łaczona z wyc wąsko, no ale wtedy ciężary nieduże, bo takie jak do francuza (u mnie do 50)

[...] 3 serie 12,10,8 Piątek: Nogi: *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie rob po 15 *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 15 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Mysle ze Przysiady oraz martwy ciag powinienes robic z mniejszym ciezarem a dopiero pozniej dawac coraz wiecej chyba ze chcesz sobie uszkodzic kregoslup [...]

przedewszystkim za duzo tych serii zmieniaj strategie co trening jakos w ten sposob (ciezki trening).. 1 1,2,3,4powt 2 4,3,2,1powt 3 4,4,4,4powt 4 3,3,3,3powt 5 2,2,2,2powt 6 2,2,1,1powt... pon lekko (na 80%mozliwosci) lub dynamika sr ciezko sob przysiad srednio-ciezko ze szt z przodu po max8tyg przejdz na kilka tygodni na trening nog 2x w [...]

[...] 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy nie znam 12 serii na brzuch, bo cwicze go 1x w tyg 3 serie na skosnej 3 serie spięć przy wyciągu 3 serie unoszenia nóg na poręczach 3 serie kręcenia dupą pozdr

unikanie cukru i owszem. polecam "garnier"czysta skóra. tylko mi strasznie ten tonik z tej serii nie podchodzi bo jest na bazie alkoholu. mydło siarkowe jest zbędne w tym przypadku

[...] tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo TO co sie ze mna stalo na wakacjach, ze schudlem [...]

...plan, rozkład ogolnie jest dobry- jesli nie przesadzisz z ilościa serii. klatke i plecy możesz ćwiczyc także w superserii- b. dobrze to wychodzi wg. mnie w praktyce], ale warto abys sam poprobował

[...] Dzień #11 *martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem ) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) *francuz siedząc- [...]

[...] poziomej 3s(12x10x8) -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s(12x10x8) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s(12x10x8x8) -Pompki na poręczach 3s(10x8x8) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12x10x8) Co tu można dodać, wywalić ? czy ilość serii i powt jest ok ? dodam trening na mase. Dzieki z góry :)

Tak wiem ;) postanowiłem, ze bede zwiekszał ilosc powtorek ;) badz serii ;) No i dzisiaj zaczołem brac Animal Cuts ;) zobaczymy jak to działą ;) jako iz dzisiaj sa tylko aeroby to postaram się dowiedziec jak ciało reaguje na to bez ćwiczeń ;) a potem porownam z dniem Treningowym ;) Narazie zauwazylem podwyzszone ;) tętno ;) i lekka termogeneze

duzo spala tym plywaniem czlowieku ułóż normalniejszy plan bo sie tylko przetrenowujesz nic dziwnego ze masz problemu z przybraniem masy miesniowej przeciez 50 serii w ten wtorek to jest zabójstwo ludzie na koksie tyle nie robia gdzie regeneracja ?? dieta? idz do dzialu trening i ułuz jakis plan dwudniowy ale inny niz ten co masz bo to katorga [...]

Plan nie jest taki najgorszy z tym ze bica i trica przeladowales rob 2-3 cwiczenia a laczna liczba serii powinna wynosic 6-8

Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]

Ale wybieramy tylko z 1 serii boreszty nie znam

[...] jeszcze w piłkę nożną troche gram i nie chce ich za bardzo przeciążać Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Zastanawiałem sie czy zamiast tego nie robić jednej serii ćwiczenia "21". Co wy na to? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi [...]

mc to martwy ciąg....allachy to spiecia brzucha z linką wyciągu górnego....opis ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń... nogi i plecy to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii niż np. biceps...... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-18 20:57:03

To jest takie zalozenie: 8 do 12. Mozesz robic 4 serie po 12, mozesz i po 10. Mozesz dodawac kg i robic w kazdej nastepnej serii mniej powtorzen. No stary, tu na wyczucie z ciezarem, nie wiem, jak mozesz tego nie wiedziec xD :P Ale ogolnie okolo 60% tego, co mozesz podniesc na maksa w danym cwiczeniu (w tym zakresie powtorzen oczywiscie). Dla sily [...]

[...] HH, obecnie juz 2x3kapsy ( spokojnie bede kazdemu polecal, ale wiadomo ze nie za 149zł) wczoraj poszlo na przysiady 40kg x 20 80kg x 10 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 jak dla mnie to duzo, bo przysiad od jakis 2,5 miecha robie na nastepnym workoucie dokładam po 2,5 do kazdej serii 5x5 jak na koniec cyklona nie bedzie 86kg wagi to załamka.pl

[...] treningowej dajacy roznorodnosc bodzcowdla tej samej grupy w ciagu jednego mikrocyklu/tygodnia poprawia chwyt,dynamike, pewnosc siebie, i relaksuje wymaga moze z jednej serii rozgrzewkowej a jak Cie interesuje jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob sobie hack przysiady , czyli martwy ciag ze sztanga za nogami, nie [...]

[...] powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii na łapy myśląc że to spowoduje rozwój niesamowitej masy, a w planie w ogole nie uwzględniłeś nóg, a plecy to tez tak na odpie.rdol, a to dzięki konkretnemu tych partii [...]